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便祕当心惹上癌症、肝病!3招教你清肠道挥别便祕困扰

阿罐营养师 2022-11-11 | 浏览数 8,618 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/阿罐营养师】

便便不畅,三招轻松助排



某天还没清醒的我到公司后,我家同事默默跑来询问:“有个问题困扰我好久了,就是…我已经2周没有排便了”,听到“2周”没排这惊人的时间,我都醒了。这可是健康危机警讯!进一步了解后发现,原来是他的生活习惯与错误的饮食观念导致排便不顺呀!
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每天嗯嗯看似稀松平常,但对许多人来说是件多么奢侈的事,尤其是女生,因受经期影响,体内贺尔蒙较不稳定,其中黄体素分泌更是会影响肌肉收缩功能,降低大肠蠕动,这时,就容易发生便秘的状况;到底出了什么问题呢?让我们一探究竟!!

帮助排便的黄金三种营养素,膳食纤维、水份、脂肪,缺一不可。



  1. 膳食纤维:常出现的蔬菜、水果中含有膳食纤维,不仅可以帮助肠胃蠕动,更是形成便便的主要成分,成人每日膳食纤维建议摄取量为25-35克,儿童可用年龄+5=所需摄取量

  2. 水份:足够的水分补充,可以帮助软粪便,让粪便更加柔软,不容易堆积于肠道中,可用体重(kg)× 35=一天所需水量(ML)。

  3. 脂肪:适当的脂肪摄取,可以帮助肠道内润滑,,

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    ,让便便更顺利的排出体外。好油的来源如坚果、橄榄油、酪梨油、苦茶油,都是可以加入饮食中,助肠蠕动。

许多人遇到便秘状况时,第一个直觉就是多吃蔬菜,摄取足够膳食纤维,但却没有得到明显改善,甚至导致便秘状况更为严重;我常将膳食纤维比喻成海绵,一块缺水干硬的海绵在肠道中难以移动,所以需要足够水份吸收,帮助软化,但这样还是不够的,软化后的海绵缺少润滑剂让它顺利在肠到中滑动,所以适量摄取油脂,可以增加肠道内润滑程度,协助吸饱水的膳食纤维连同便便带出体外,减少便秘发生机率。

便祕不仅让人腹部不适,使人困扰外,更是引起许多疾病的原因之一,如憩室炎、痔疮、肝病、癌症等,而饮食是改善便秘状况的重要关键,除了上述黄金三宝外,还有其他好物也可以帮助排便,减少便便堆积喔! 例如矿物质镁、益生菌、发酵制品等;若您常有便秘问题,不妨先从平时饮食调整起,搭配适量运动,刺激肠胃蠕动,让您挥别黑金满腹的困扰唷!

本文获得“ 营养小当家_阿罐营养师”粉丝专页授权刊载

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