最棒的锻炼非步行莫属，既老也少、既简单也方便、既容易坚持也不受器械、场地等条件制约，无论何时何地均可进行。步行还可以带来很多益处，可以减少疾病的发生，但是必须掌握适当的步行方法。
怎样健康行走？
1、姿态
临汾新阳光医院，健康行走的首要要点就是正确的姿势，腰背部要挺直，肩颈部要处于放松的状态，腹部要稍向内收，下颌要稍向内收，目光要看得更前；以肩关节为圆心，两臂来回自由摆动；慢慢抬脚，按脚跟，脚掌，脚趾次序落地，整个脚掌落地后抬脚。脚尖向正前方突出，不可以外八度也不可以内八度，步伐不可以过大。
2、穿着舒服
穿着适当尺寸和软底运动鞋可以缓冲脚底所受压力并对脚踝关节起到保护作用，避免脚踝关节受伤。袜子要选用纯棉材质，穿着宽松舒适运动装。锻炼前、中、后适当补水，少饮水、多饮水，以免体内缺水。
3、锻炼的时间
夜间光线相对较差，老年人的协调力和平衡力也较差，有摔倒导致骨折的危险。所以锻炼的时间要安排在16:00~17:00，步行30~60分钟就可以了，但是临睡前2~3小时内不要锻炼。临汾新阳光泌尿专科医院。
4、走路的力度
做到全身微汗为佳，一次行走不少于十分钟，每周坚持五次。
5、适当提高速度
走路运动要求有一定速度，并根据自己的情况进行调节。
6、选择正确的环境
马路边是不可以行走的，由于车流量较大，空气质量也较差，会对呼吸系统造成损害；柏油路面较硬，会有力地撞击脚踝、膝盖。所以应该选用塑胶地面可以降低关节及膝盖所受到的冲击力；走路环境可以布置在社区或者公园内，以防呼吸系统的伤害。
临汾新阳光泌尿专科医院温馨小贴士
在简单行走之余，还可尝试负重行走为足部及小腿增加重量，既增加能量消耗又使上下肢获得运动。还可采用间隔式的训练方法，在步行数分钟后迅速跑步，可加速脂肪的燃烧。青年还可试试踮起脚来走，可使腿部肌肉获得锻炼。
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